産後ダイエットのウエブログ

産後ダイエットは無理をしない

４ヶ月位からミルクに切り変えましたが、母乳の時は何故だかあまり減りませんでした。でも、10月産まれなので、春位から（子供も６ヶ月位）からベビーカーで毎日散歩に２時間とか行って、その間歩きまくって、元の体重に戻りさらに－７キロ減りましたよ。

産後ダイエットとは、妊娠・出産で産後太りしてしまった身体を、食事・栄養・体操等でシェイプして、６ヶ月以内に妊娠前のスタイル戻すダイエット方法です。

妊娠中は女性ホルモンが活発になり、赤ちゃんに栄養を与えようとして、食欲が旺盛になり、脂肪が蓄積されやすくなります。 また、妊娠中は運動ができませんので､どうしても消費カロリーが少なくなり、筋肉も減少し、太ってしまいます。

妊娠中に太った脂肪は、通常の脂肪とは違い、水分が多いさらさらな状態の脂肪といえます。脂肪がさらさらな状態の時を逃さずに、産後ダイエットを成功させると、そのあとのスタイルを維持しやすくなります。

ビタミン・ミネラル・タンパク質を十分に取りましょう。サプリメントを摂る場合は、内容と成分が母体と子供に影響がないかを十分に吟味しましょう。
腹八分目で三食が理想です。その代わり間食は禁止です。夕食は早めに摂りましょう無理な運動は厳禁です。まずはストレッチから始めましょう。あとは骨盤のゆがみを直す、骨盤矯正エクササイズなどがよいでしょう。

出産後、子宮がもとの大きさに戻ろうと収縮する際に伴う痛みが後陣痛。一般的に初産婦はあまり感じないか、感じたとしても軽い生理痛程度ですが、経産婦の場合は子宮の戻りが早く、その分強い痛みが2～3日続きます。

会陰切開後の痛みや痛む期間は、傷の大きさや縫合に使った糸の種類、縫い方によって差があります。溶けない糸を使った場合は縫合した糸がひきつれて強く痛むこともありますが、5～6日で抜糸すれば楽になります。産後１ヶ月はダイエットを考えず、安静が第１です。